筋トレ女子 食事 まとめ 1
筋トレを始めたばかりの頃、どんな風に食事を摂ればいいのか、どんなものをどんな時間に？と疑問ばかりでした。情報収集すると、プロの方の減量・増量食などは公開されていますがなかなか実践しにくいなあと感じていました。
筋トレの効果を最大限に発揮するためには適正な食事＋睡眠も揃うことが重要条件になってきます！
主自身も今もまだまだ勉強中ですが、少しでも参考になればうれしいです。☺️
もし実践している食事内容があればぜひ書いていただけたら嬉しいです！📝
- 筋トレ食事 2種類の内容
- PFCバランス計算方法
- メニュー例
- まとめ という手順で書いていきます！📝
※長くなりそうなので3部構成1・2・3＆4という形で書いていきます！
- 食事方法の種類(基本知識・メリット・デメリット)
- 食事管理をする上で大切になってくるのがPFCバランスです。ご存知のない方に向けて簡単に説明すると【P(タンパク質Protein)・F(脂質Fat)・Ｃ(炭水化物Carb)】のバランスのことです。これを用いて、主にローファット・ケトジェニックという食事方法があります。ローファットは、脂質制限、ケトジェニックは糖質制限をしていく食事方法になります。
※三大栄養素と言われるほど人間にとって大切なものなのでどちらかを全く摂らないというのは危険なのでやめましょう！！
それぞれのメリット・デメリット
〜ローファット〜 脂質制限
【メリット】
・筋トレ時にパワー元になる炭水化物を取れる。
・極力筋肉を落とさないで減量を行える。
・無駄な脂肪を付けずに増量を行える。
【デメリット】
・体重減少がゆっくり。
・過度な脂質制限で肌がカサカサになる。
・女性は脂質を男性より多く摂る必要があるので気をつける。
・便秘気味になる。
・実践してる方が多い食事方法です。主も普段はこちらの食事方法を実践しています。
※注意として女性は脂質を男性より多く摂る必要があり過度な脂質制限によりホルモンバランスが乱れ生理不順につながってしまう可能性があるので気をつけましょう！男性も取らなさすぎるとパワーが出ないやだるさなどある方もいるそうなので体質にもよりますが基本的には適度にとりましょう。
〜ケトジェニック〜糖質制限
【メリット】
・体重減少が早い
・お腹が空きにくい
【デメリット】
・お金がかかる
・素人がやると大幅に筋肉を減らすリスクがある
・初めは脂質代謝に慣れていないため、だるくなりやすぐ力が出ないなどの症状が出る
・便秘になる人がいる(個人差はありますが、食物繊維が摂取できにくくなくなることがあるため)
などです。
一時糖質制限ダイエットが巷で話題になり、実践する人が増えました。ですが、一時的な体重の大幅減少は見込めるものの、脂肪も落ちますが落ちているのはほぼ水分と筋肉です。糖質制限ダイエットですが、短期間か、大会に出るような場合に採用するのはアリかと思いますが長く継続的に続けるものでは無いかと思います。
最終的に選択するのは自分自身ですのでそれぞれの目的にあったものを実践していくことを見極めて準備する必要があります！
なので次回は詳しく食事をとる上での失敗しないPFCバランスについて書いていきます！
ここまで拝読してくださった方、ありがとうございます！
少しでもお役に立てたらうれしいです！
最近流行りのIUダイエットまとめ
最近ネットで話題のIUダイエットまとめ
主も最近知ったのでYouTubeやネットで調べた情報らを参考にダイエット内容・個人的な意見をかきます📝📝
- IUダイエットってどんなもの？
- 食事・運動内容
- 個人的な意見・感想
- まとめ
1．IUダイエットってどんなもの？
- このダイエットは韓国の歌手のIUさんという方が行ったという5日間の超短期間ダイエットです！
2. 食事・運動内容
- 食事内容はとてもシンプルで、
朝→リンゴ1個🍎
昼→さつまいも2個🍠🍠
夜→プロテイン1杯🥛が１日の食事内容！
その他、水分を2〜3L摂取していたそうです。
- 運動内容
隙間時間を利用しジムで有酸素を行ったり、
ウォーキングを行う、階段の昇り降り、
ストレッチ、腕立て伏せなど行っていたそう
です！
3.個人的な意見・感想
- 最初にみて思ったのはこれは一般人向けではない！ということです。韓国の芸能人の方は体型について個人的に厳しいイメージがあります。緊急としてどうしても急激に体重を落とす必要のある方にはとても効果的ではあるかと思います。それは基礎代謝以下であり栄養面的にも偏っていたり運動をしている＝痩せるのは必然です。極端にカロリーも落としているという面でも危険だと感じました。5日間と短期ではありますが一般の方で体重を減らしたい！という方にはおすすめできないかなと思います。脂肪も落ちるかと思いますが落ちているのはほぼ筋肉と水分です。YouTubeでも実際に実践し、｢−5㌔減ったが直ぐにリバウンドした｣という結果になっている方も見受けられました。
- 大幅な体重減少とシンプルな内容という点では魅力的に感じ、取り掛かりやすいものかもしれませんが体重減少一時的なものです、、。
4.まとめ
ここまで見ていただきましてありがとうございます！！☺️少しでも参考になれば嬉しいです！
- 健康第一！一般の方にはおすすめできませんしリバウンドしやすくなってしまう＋身体は危険な状態になっていってしまいます。
- やっぱり大切なのは継続して食事管理と運動すること！！ ですね！！
YouTubeやネットではもっと詳しい内容や、実践した方などもいらっしゃいますのでぜひ見てみてください！📝
このブログについて
ブログについて
このブログでの主な内容
-
筋トレ
- 食事 栄養
- スキンケア etc,,,
を主が体験したことや、
情報まとめを共有するブログになります！☺️
参考にしていただければ幸いです！🕊
ブログ作成のきっかけ
- 普段SNSで発信されているフィットネス情報ではなかなか学生向けのものも、女子に向けてのものもまだ少なく私のように困って悩んでいるいる人が少しでも減ればと思い作成しました！📝
主について↓
- 現在17♀︎の学生です！ブログ名のまんまですが筋トレと食事改善で人生観が180°変わりました！普段は学校に通いながらまだジムに通えていないので自宅で筋トレしています！栄養スポーツ学に興味をもち、進学にむけて日々勉強中です！📚
- 幼少期からアトピー性皮膚炎に悩まされ、高校に入学後食生活の乱れ、中学でバレーボール部に入っていたものの辞めてしまいダラダラとした生活の日々。どんどん悪化していく肌荒れ、精神状態も悪くなり学校も休みがちに。そんな中もともと運動習慣があり痩せ型だったのに太ってきたと感じダイエットしようと決意。何をやればいいのかわからずまずは自宅にあったトランポリンをひたすら毎日20分＋知識のないまま低炭水化物ダイエットで低カロリーを続ける。(家族がスポーツ一家で簡単な器具(?)がある)どんどん痩せていきはしたが、減っていたのは筋肉だったことに気づく。SNSを中心に情報を集め筋トレを知る。筋トレを初めてはじめは自重でYouTubeを参考にはじめる。それに伴い食事にも興味をもつ。全て自分で食事作るようになる。
- 身体の変化が見えて自信＋自己肯定感が上がり、ポジティブに！精神状態も良くなり身体的にも肌荒れしにくくなる＋肌ツヤがでてくる＋アトピー性皮膚炎の改善＋花粉症がなくなる！など様々なことがおこった！！✨
- まだまだ勉強中で、ジムには大学進学後に入会するつもりで現在も精進中です！！🏃♀️
ここまで興味を持って見てくださってありがとうございます！！☺️
まだ所々で不手際があるかと思いますがこれから改善していきたいと思いますので今後もよろしくお願いします！💗
