筋トレ女子 食事 まとめ 1
筋トレを始めたばかりの頃、どんな風に食事を摂ればいいのか、どんなものをどんな時間に？と疑問ばかりでした。情報収集すると、プロの方の減量・増量食などは公開されていますがなかなか実践しにくいなあと感じていました。
筋トレの効果を最大限に発揮するためには適正な食事＋睡眠も揃うことが重要条件になってきます！
主自身も今もまだまだ勉強中ですが、少しでも参考になればうれしいです。☺️
もし実践している食事内容があればぜひ書いていただけたら嬉しいです！📝
- 筋トレ食事 2種類の内容
- PFCバランス計算方法
- メニュー例
- まとめ という手順で書いていきます！📝
※長くなりそうなので3部構成1・2・3＆4という形で書いていきます！
- 食事方法の種類(基本知識・メリット・デメリット)
- 食事管理をする上で大切になってくるのがPFCバランスです。ご存知のない方に向けて簡単に説明すると【P(タンパク質Protein)・F(脂質Fat)・Ｃ(炭水化物Carb)】のバランスのことです。これを用いて、主にローファット・ケトジェニックという食事方法があります。ローファットは、脂質制限、ケトジェニックは糖質制限をしていく食事方法になります。
※三大栄養素と言われるほど人間にとって大切なものなのでどちらかを全く摂らないというのは危険なのでやめましょう！！
それぞれのメリット・デメリット
〜ローファット〜 脂質制限
【メリット】
・筋トレ時にパワー元になる炭水化物を取れる。
・極力筋肉を落とさないで減量を行える。
・無駄な脂肪を付けずに増量を行える。
【デメリット】
・体重減少がゆっくり。
・過度な脂質制限で肌がカサカサになる。
・女性は脂質を男性より多く摂る必要があるので気をつける。
・便秘気味になる。
・実践してる方が多い食事方法です。主も普段はこちらの食事方法を実践しています。
※注意として女性は脂質を男性より多く摂る必要があり過度な脂質制限によりホルモンバランスが乱れ生理不順につながってしまう可能性があるので気をつけましょう！男性も取らなさすぎるとパワーが出ないやだるさなどある方もいるそうなので体質にもよりますが基本的には適度にとりましょう。
〜ケトジェニック〜糖質制限
【メリット】
・体重減少が早い
・お腹が空きにくい
【デメリット】
・お金がかかる
・素人がやると大幅に筋肉を減らすリスクがある
・初めは脂質代謝に慣れていないため、だるくなりやすぐ力が出ないなどの症状が出る
・便秘になる人がいる(個人差はありますが、食物繊維が摂取できにくくなくなることがあるため)
などです。
一時糖質制限ダイエットが巷で話題になり、実践する人が増えました。ですが、一時的な体重の大幅減少は見込めるものの、脂肪も落ちますが落ちているのはほぼ水分と筋肉です。糖質制限ダイエットですが、短期間か、大会に出るような場合に採用するのはアリかと思いますが長く継続的に続けるものでは無いかと思います。
最終的に選択するのは自分自身ですのでそれぞれの目的にあったものを実践していくことを見極めて準備する必要があります！
なので次回は詳しく食事をとる上での失敗しないPFCバランスについて書いていきます！
ここまで拝読してくださった方、ありがとうございます！
少しでもお役に立てたらうれしいです！
